Skip to content

    Bryt mönsterSkapa varaktig förändring

    Terapi för dig som vill komma vidare från oro, nedstämdhet eller återkommande svårigheter.

    Samtalsterapi med KBT och ACT

    Strukturerad och konkret hjälp för oro, stress, fobier och relationssvårigheter

    Hjälp vid ångest, oro, fobier och tvång

    Känner du dig ofta orolig, fast i ältande eller styrd av rädslor och kontrollbehov? Jag hjälper dig att förstå vad som triggar din ångest och arbetar konkret med metoder som minskar undvikande, bryter tvångsmönster och stegvis hjälper dig möta det som känns svårt – så att rädslan inte längre styr ditt liv.

    Exponering för att minska rädslaBryta tvång och undvikandeHantera panik och oroSkapa tryggare beteenden

    Stöd vid nedstämdhet och livskriser

    När energin är låg, självkritiken stark eller livet har förändrats kan det vara svårt att hitta riktning. Tillsammans arbetar vi med att bryta negativa tankemönster, stärka din självkänsla och ta steg mot det som är viktigt för dig – även när motivationen sviktar.

    Öka energi genom beteendeaktiveringHitta riktning genom värderingarBryta negativa tankemönsterTa konkreta steg framåt

    Förändra destruktiva mönster och relationer

    Upprepar du samma mönster i relationer eller vanor som du egentligen vill lämna bakom dig? Jag hjälper dig att identifiera det som håller dig fast och arbeta värderingsstyrt för att skapa mer hållbara beteenden, tydligare gränser och relationer som fungerar bättre.

    Identifiera och förändra mönsterSätta gränser och kommunicera tydligareBryta skadliga vanorSkapa mer hållbara relationer

    Om mig

    Jag hjälper dig att förstå det som känns svårt och hitta nya sätt att hantera det

    Jag heter Lena Johansen och är utbildad terapeut med inriktning inom KBT och ACT och arbetar med personer som upplever ångest, nedstämdhet, stress, tvång eller återkommande mönster som begränsar deras liv. Jag är baserad i Estepona, Spanien, och erbjuder sessioner både online och på plats.

    I mitt arbete kombinerar jag struktur och konkreta verktyg med ett varmt och respektfullt bemötande. Jag vet att det kan vara svårt att söka hjälp, och mitt mål är att du ska känna dig trygg, lyssnad på och tagen på allvar.

    Jag tror inte att du behöver bli en annan person för att må bättre. Ofta handlar det om att förstå de mönster som har utvecklats över tid – och steg för steg hitta nya sätt att förhålla dig till tankar, känslor och situationer.

    Tillsammans arbetar vi konkret och värderingsstyrt för att skapa förändring som håller – även när livet är utmanande.

    Utbildning

    —KBT och ACT terapeut, SIEP Institute
    —Motiverande samtal, Expressa
    Porträtt av terapeuten Lena Johansen

    Min utvecklingsmetod

    Hur jag guidar dig från insikt till ett mer levande liv

    Vi utforskar det som håller dig fast

    I grunden arbetar jag med KBT – en metod som utgår från att tankar, känslor och beteenden hänger ihop. Tillsammans undersöker vi de mönster som kanske en gång skyddade dig eller hjälpte dig framåt, men som idag begränsar dig eller skapar återkommande svårigheter.

    I ett tryggt och respektfullt tempo får du möjlighet att förstå vad som händer inom dig – och varför. Ofta uppstår en lättnad när det som tidigare känts förvirrande eller självkritiskt blir begripligt. Med ökad medvetenhet skapas en stabil grund för förändring som inte pressas fram, utan växer fram.

    När vi börjar se mönstren tydligare öppnas också möjligheten att göra något nytt.

    Från insikt till konkret förändring

    Förståelse är en viktig början – men verklig förändring sker när insikt omsätts i handling. Tillsammans formulerar vi tydliga och meningsfulla mål som utgår från det du vill förändra eller utveckla i ditt liv.

    Du får konkreta verktyg och övningar som går att använda i vardagen, mellan samtalen. Jag följer dig genom processen och hjälper dig att justera riktning och tempo när det behövs. Steg för steg bygger du nya sätt att förhålla dig till tankar, känslor och situationer – så att förändringen inte bara känns bra i rummet, utan märks i livet.

    Och när nya förhållningssätt börjar ta form väcks ofta en större fråga: Vad vill jag egentligen röra mig mot?

    Ett mer meningsfullt liv – även när det är svårt

    Med inslag av ACT arbetar vi därför också med acceptans, närvaro och värderingar. Istället för att fastna i kampen mot svåra tankar och känslor får du träna på att möta dem med större flexibilitet och självmedkänsla.

    Målet är inte att ta bort det som är smärtsamt – livet kommer alltid att innehålla utmaningar. Målet är att hjälpa dig leva i riktning mot det som är viktigt för dig: relationer, engagemang, trygghet, utveckling. Att kunna ta steg mot det du värdesätter, även när det skaver, är ofta där den verkliga förändringen sker.

    Klienters erfarenheter

    Röster om stöd, struktur och stegvis förändring

    "Jag kom till Lena med mycket oro och ältande som styrde min vardag. Genom konkreta övningar och stegvis exponering lärde jag mig möta det som skrämde mig, och idag känner jag mig friare i mina val."

    Anna

    "Det som gjorde störst skillnad var kombinationen av struktur och värme. Lena hjälpte mig förstå mina mönster utan att döma, och gav mig verktyg som faktiskt fungerar utanför terapirummet."

    John

    "Jag trodde att jag behövde bli av med mina svåra tankar för att må bättre. Istället lärde jag mig att förhålla mig till dem på ett nytt sätt och börja leva mer i linje med det som är viktigt för mig."

    Maria

    Redo att ta första steget?

    Boka ett samtal och påbörja arbetet med att bryta mönster och skapa en mer hållbar vardag

    Boka konsultation

    Många av mina klienter säger att det svåraste var att boka det första samtalet, inte själva samtalet. Att ta det steget kan kännas betydelsefullt.

    Samtal erbjuds online eller på plats i Estepona, Spanien. Jag guidar dig genom resten av processen.

    Kontakta mig